Моя клиника выбрать клинику
8-495-150-35-55 (Круглосуточно)
Записаться на прием
Как сохранить память?
Библиотека здоровья
Акции
Скидка 10% для застрахованных по ДМС в РЕСО-Гарантия
на все амбулаторно-поликлинические услуги, не входящие в Программу ДМС.
программы
MedSwiss Premium
Персонализированная медицина и первоклассный сервис 24/7
программы
Карта в детский сад
15 000 руб.
программы
Карта в школу
23 000 руб.
программы
Check-up для женщин
Дополнительно возможно проведение гастро- и колоноскопии со скидкой 5%
72 600 руб.
программы
Check-up для мужчин
Дополнительно возможно проведение гастро- и колоноскопии со скидкой 5%
67 100 руб.
программы
Поликлиника MedSwiss
Дополнительно возможно оказание медицинской помощи на дому
137 500 руб. год
программы
Ведение беременности
Полное ведение физиологической беременности в MedSwiss
132 000 руб.
программы
Детям от 0-1 года
Здоровье вашего ребёнка под постоянным контролем личного врача
231 000 руб
программы
Детям от 1-5 лет
Дополнительно возможно оказание медицинской помощи на дому
121 000 руб. год
программы
Детям от 5-8 лет
Дополнительно возможно оказание медицинской помощи на дому
96 800 руб. год
программы
Детям от 8-18 лет
Дополнительно возможно оказание медицинской помощи на дому
91 300 руб. год

Как сохранить память?

Когнитивные функции мозга - это способность понимать, познавать, изучать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию.

Когнитивные функции подразделяются на: память, внимание, речь.

Эти функции могут нарушаться по целому ряду самых различных причин: инсульт, болезнь Альцгеймера, депрессия, гипотиреоз, дефицит витамина В12 и т.д.

Диагностикой и лечением когнитивных нарушений преимущественно занимается врач-невролог.

К сожалению, на данный момент не существует волшебной таблетки, которая сохранит нам идеальными память и внимание не всю жизнь.

Но есть способы, позволяющие сохранять эти важные для нас функции как можно дольше.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения для этого необходимо:

  1. Соблюдать образ жизни, включающий регулярную физическую активность, что способствует нормальной работе мозга.

    Необходимо уделять аэробной физической активности средней интенсивности не менее 300 минут в неделю, или выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности как минимум в течение 150 минут в неделю, или использовать эквивалентную комбинацию физических нагрузок средней и высокой интенсивности. Аэробные упражнения необходимо выполнять подходами продолжительностью не менее 10 минут.

  2. Отказ от курения.

    Курение является основным фактором риска многочисленных заболеваний, в том числе различных видов рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Было показано, что отказ от курения значительно снижает эти риски.

  3. Здоровое питание.

    Наиболее изученным вмешательством в сфере профилактики нарушений когнитивной функции, является средиземноморская диета. Строгое соблюдение средиземноморской диеты среди лиц без когнитивной симптоматики связано с более высоким уровнем развития эпизодической памяти и общей когнитивной деятельности. Другие подходы, эффективно улучшающие состояние когнитивной функции, включают DASH-диету для коррекции артериальной гипертензии и MIND-диету.

    Здоровая диета состоит из следующих компонентов:

    • Фрукты, овощи, бобовые (чечевица, фасоль и др.), орехи и цельные зерна (необработанная кукуруза, пшено, овес, пшеница, бурый рис).
    • Не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день. Картофель, батат, маниок и другие корнеплоды с высоким содержанием крахмала не относятся к овощам и фруктам.
    • Для человека с нормальной массой тела, потребляющего около 2000 калорий в день оптимально - менее 5% калорий в виде свободных сахаров. Большая часть свободных сахаров добавляется в еду и напитки при производстве или приготовлении, или самим потребителем; также свободные сахара являются природными компонентами меда, сиропов, фруктовых соков и концентратов.
    • Не более 30% калорий в виде жиров. Ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, рапсовом и оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале), трансжиров промышленного производства (содержащихся в переработанных продуктах, фастфуде, замороженных пиццах, пирогах, печеньях, пирожных, маргарине) и трансжиров из мяса и молока жвачных животных (коров, овец, коз, верблюдов и др.).
    • Не более 5 г соли (примерно 1 чайная ложка) в день, употребление йодированной соли.
  4. Отказ от приема алкоголя.

    Не существует дозы алкоголя полезной для нервной клетки.

  5. Когнитивный тренинг.

    Исследования показали, что повышенная когнитивная активность может стимулировать (или увеличивать) когнитивный резерв и препятствовать быстрому снижению когнитивных способностей. Когнитивный тренинг может быть рекомендован для уменьшения риска снижения когнитивных способностей и/или развития деменции.

  6. Социальная активность.

    Активная социальная жизнь является важным прогностическим фактором благополучия в течение всей жизни. Социальная изоляция, напротив, повышает риск когнитивных нарушений и развития деменции у пожилых людей.

  7. Избыточный вес.

    Избыточный вес повышает риск когнитивных нарушений.

    Взрослым среднего возраста с избыточным весом и/или ожирением необходимо рекомендовать снижение массы тела с целью уменьшения риска снижения когнитивных способностей и/или развития деменции. Наиболее эффективными являются комплексные изменения образа жизни, включающие как коррекцию диеты, так и повышение уровня физической активности.

  8. Повышенное артериальное давление.

    Артериальная гипертензия в среднем возрасте связана с повышенным риском развития деменции в пожилом возрасте. Лечение артериальной гипертензии необходимо рекомендовать взрослым пациентами для снижения риска развития деменции и/или когнитивных нарушений.

  9. Сахарный диабет.

    Наличие сахарного диабета в пожилом возрасте связано с повышенным риском развития деменции. Недостаточный гликемический контроль связан со снижением когнитивной функции и более выраженным снижением когнитивных способностей. Кроме того, осложнения диабета, такие как нефропатия (поражение почек), ретинопатия (поражение сетчатки), снижение слуха и сердечно-сосудистые заболевания, также повышают риск развития деменции. Взрослым пациентам с сахарным диабетом следует рекомендовать лечение этого заболевания с помощью медикаментозной терапии и изменений образа жизни.

  10. Дислипидемия.

    Лечение дислипидемии в среднем возрасте можно рекомендовать взрослым пациентам с дислипидемией для снижения риска развития деменции и/или когнитивных нарушений.

  11. Депрессия.

    Было обнаружено, что депрессия увеличивает риск деменции практически в 2 раза. В соответствии с руководствами ВОЗ, взрослым, страдающим депрессией, необходимо лечение медикаментозными методами и/или психологическая помощь.

  12. Нарушение слуха.

    Нарушения слуха оказывают значительное влияние на функциональное состояние, социальное и эмоциональное благополучие. Снижение слуха мешает общению пациентов с другими людьми, что может приводить к чувству фрустрации, изоляции и одиночества. Нарушения слуха также связаны с повышенным риском снижения когнитивных способностей и развития деменции. В целях своевременного выявления и помощи при потере слуха пожилым людям следует проводить скрининг состояния слуха с последующим предоставлением слуховых аппаратов при необходимости.

Будьте здоровы и оставайтесь в своём уме и на своих ногах!

Другие статьи